【レースプラン】筑波連山天空ロード＆トレイルランinいしおか大会

１００マイラーを目指す陸マイラー・ヒロミです。

明後日にせまった

筑波連山天空ロード＆トレイルランinいしおか大会

どんな感じで走ろうか。

目標タイムは・・・。

１．コースの基本情報

距離は７５ｋｍ　累積制限時間は１３時間

２６日の午前５時スタート

累積標高とか大会HPで見つけられなかったので

しかたなく

ITRAの登録情報を見てみる。

ちなみにロングは３ポイントレースだ。

はい、距離は７２．６ｋｍで累積標高は２８１０ｍなんですな。

ITRAのポイントの決定基準でもそうだが、

コースの難易度を測るには

距離に、累積標高を１００で割ったものを足すといいと思っている。

７２．６に２８．１をを足すと、

１００．７！

だいたい１００ｋｍのロードレース（平坦）と

同じくらいの難易度と考えよう。

で、コースの序盤はロード区間となっていて

３５ｋｍまではロードらしい。

そこから靴を履き替えてトレイルメインを３３ｋｍくらい。

のこり５ｋｍはロードだ。

なお、８月２４日時点での２６日の天気予報は、

気温：

５時　　　　　１２時　　　　１７時

２５．４℃　　３４．５℃　　３０．１℃

天気：くもり

となっている。

２．主な直近のレースと練習

ロード峠走と里山の直登練習メインで準備してきた。

７月１日　　３０ｋｍトレイル「高知大演習林トレイル」ガチ

７月１５日　４０ｋｍロード＆トレイル　ゆっくり

８月５日　　３３ｋｍ峠走　ハイスピード

８月１０日　７６ｋｍナイトラン　マラニック

８月１６日　２２ｋｍ峠走　ゆっくり

８月１７日　１７ｋｍ峠走　ハイスピード

８月１８日　１１ｋｍ山歩き　ゆっくり

８月１日～２２日　１７４ｋｍ　累積は約５０００ｍ

今回のレースを足せば

８月は約２５０ｋｍ　累積８０００ｍ

ランニングを始めて４，５年になるけど

月間走行距離の最長記録になりそう。

３．レースプラン（ペース配分）

ペース配分は次のような感じでいこうと思う。

ちなみに私のマラソンベストは３時間２５分

（海部川風流マラソン）

トレイルの最長距離は１０９ｋｍ、累積６０００ｍくらい

（トレニックワールド彩の国１００ｋｍ）

スタート～給水２　１０ｋｍ　　キロ６分　　１ｈ　　

　※ロード、まだ涼しく、平坦　

給水２～給水５　　２５ｋｍ　　キロ６．５　２ｈ４２ｍ

　※ロード、徐々に暑く、坂あり

給水５～給水７　　１２ｋｍ　　キロ１２　　２ｈ２４ｍ

　※トレイル

給水７～給水１０　１６ｋｍ　　キロ１２　　３ｈ１２ｍ

　※トレイル

給水１０～山降りたとこ　５ｋｍ　キロ１０　　　５０ｍ

　※トレイル

山降りたとこ～ゴール　５ｋｍ　　キロ６　　　　３０ｍ

　※ロード平坦

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　計１０ｈ３８ｍ

ということで目標タイムは、

１０時間３８分に決定！

１００ｋｍのウルトラマラソンを走ったら

今の力を出し切ればこれくらいにになると思われるので、

距離と累積を考えれば

（距離７２．６ｋｍ＋累積標高２８１０ｍ÷１００＝１００．７）

妥当なところだろう。

これにはエイドでの休憩や、靴の履き替えも含んでいるので

多少貯金を作るように走っていけたらと思う。

せっかくなので、他の出場者やエイドのおばちゃんたちとも

おしゃべりもしたい。

暑いけどがんばろう！

ultra100milerhiromi.hatenablog.jp

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